• Recetas Alsuper
  • Pastel Fresa
  • Chocolates



15 consejos para una alimentación saludable

8 formas sencillas para desintoxicar tu cuerpo a diario


Bolitas con limón y semillas de chía

Ensalada de Espinaca con Fresa y Aguacate

Tips de cocina para comer más saludable sin sufrir


6 bebidas que no deberías de tomar al menos 4 horas antes de dormir

10 Cosas que debes hacer para empezar una vida sana

10 consejos para un Desayuno saludable


4 Recetas de Licuados para adelgazar

Tips para consumir Snacks saludables

5 Malos hábitos alimenticios y cómo dejarlos

7 Hábitos para organizar mejor tu tiempo


15 <span>consejos para una alimentación saludable</span>

15 consejos para una alimentación saludable


  • A la hora de consumir lácteos lo ideal es inclinarse por los descremados y por los quesos blancos. 

  • Elija embutidos bajos en grasa.

  • Coma cinco porciones de verduras y frutas al día. En este caso tenga en cuenta que una porción es equivalente a una pelota de tenis.

  • Para preparar las verduras, no permita que se sobrecocinen pues pierden muchas de sus propiedades y de la firmeza. Prefiéralas crujientes y frescas.

  • Para cocinar busque recetas preparadas al horno, al vapor, en papillote o a la plancha, con especias naturales; y evite fritos y horneados con salsas cremosas.

  • Termine de comer cuando se sienta satisfecho y no espere a estar lleno. 

  • Manténgase bien hidratado siempre y recuerde que para ello nada mejor que el agua.

  • Desde el momento de hacer las compras en el supermercado planee su alimentación y la de su familia. Dígale no a los precocidos, snacks, gaseosas, golosinas y productos artificiales. 

  • No consuma tanta sal y prefiera la que tiene menor contenido de sodio y solo coma una harina en cada comida.

  • Incluya el pescado como mínimo dos veces a la semana en su dieta, pues es uno de los alimentos con más propiedades. El pescado azul por ejemplo es rico en ácidos grasos omega 3.

  • Dígale sí a los frutos secos ya que constituyen una fuente de proteínas, fibra, vitaminas y grasas equilibradas.

  • Utilice recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.

  • Reduzca la cantidad de azúcar que consume. Utilice canela, nuez, moscada, extracto de vainilla o almendra para darle sabor a sus comidas.

  • Consuma más granos. Aportan muchas proteínas y dan mayor sensación de saciedad.

  • Lea siempre las etiquetas de lo que va a consumir. Esto le indicará cuáles son los componentes del producto y si son saludables.


Ver más
8 <span>formas sencillas para desintoxicar tu cuerpo a diario</span>

8 formas sencillas para desintoxicar tu cuerpo a diario

#1 Toma té o infusiones



Los tés hechos de ingredientes naturales como el jengibre o la cúrcuma ayudan a desintoxicar, tonifican el hígado, estimulan la digestión y mejoran el metabolismo. Cuidar nuestro cuerpo no tiene que ser algo complicado, recuerda que todo comienza en casa con la ayuda de hábitos saludables que pongamos en práctica día con día.



 



#2 Incorpora a tu dieta los probióticos



Estas bacterias saludables regulan y restablecen el equilibrio natural de los intestinos, se ha demostrado científicamente que ayudar a liberar al cuerpo de metales pesados, radicales libres y bacterias peligrosas.



 



#3 Consume fibra y antioxidantes



Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres, mientras que la fibra es esencial para una buena digestión. Suda Cualquier ejercicio que aceleré tu ritmo cardiaco te servirá. Sudar ayuda al cuerpo a desintoxicar naturalmente el sistema linfático y a liberar esas toxinas que ya no son necesarias, sin mencionar que estimulará la circulación de la sangre y te ayudará a tener un metabolismo más saludable.



 



#4 Limpia tu lengua a diario



Esta acción te ayudará a eliminar las bacterias que provocan la mala digestión. Procura cepillarte los dientes antes de esto. Puedes utilizar una cuchara y tirar hacia adelante toda la suciedad acumulada en la lengua.



 



#5 Cepilla tu cuerpo



La piel está considerada el órgano más grande del cuerpo, a través del cepillado no sólo la desintoxicarás sino que ayudarás a mejorar el drenaje linfático, reducirás la celulitis y favorecerás la digestión. Si no tienes un cepillo para la piel, puedes usar una toalla seca que puedes pasar suavemente por tu cuerpo en movimientos circulares comenzando por las extremidades y subir poco a poco hasta el corazón. Esto también te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo.



 



#6 Acostúmbrate a beber un batido diario



Si no tienes tiempo de consumir las cantidades de frutas o vegetales que tu cuerpo necesita, hazte un batido. Esto te ayudará a que tu cuerpo tenga la cantidad de nutrientes que estos ofrecen para llenarlo de energía para tus actividades diarias. Sólo asegúrate de no excederte con las frutas porque tienen mucha azúcar que en exceso puede resultar contraproducente.



 



#7 Respira profundamente



La respiración consciente te ayudará a restablecer tu sistema nervioso, el aire que entra a tus pulmones y cuerpo reduce la ansiedad y el estrés. Para lograrlo inhala profundamente, retén el aire durante 7 segundos o el tiempo que sea más cómodo para ti y expulsa lentamente por la nariz, repítelo cinco veces más. Verás que te sentirás más relajada.



 



#8 Bebe agua



Hay un millón de razones que te podemos en listar para que lo hagas, además de limpiar tu cuerpo de las toxinas que ya no necesitas, estarás hidratada, tu piel se mantendrá saludable y tus problemas digestivos desaparecerán.


Ver más
Jugo <span>de Espinaca</span>

Jugo de Espinaca

Beneficios:




  • Hidrata tu cuerpo y es una fuente saludable de carbohidratos y electrolitos

  • Desintoxica y purifica tu sangre

  • Le brinda a tu cuerpo una gran cantidad de fitonutrientes, los cuales ayudan al sistema inmunológico contra las enfermedades (col rizada y espinaca)

  • Proveen una gran variedad de vitaminas y minerales, así como una fuente saludable de azúcar Ingredientes:

  • 1/4 de cabeza de espinaca

  • 1/4 de cabeza de col rizada

  • 1/4 de manzana verde


Ver más
Licuado <span>de Frutos Rojos</span>

Licuado de Frutos Rojos

Ingredientes:




  • 1 taza de frutos rojos (moras, frambuesas, cerezas, arándanos y grosellas), podemos utilizar frutos congelados.

  • 1/2 litro de leche (Podemos utilizar leche sin lactosa o de soja, según nuestras preferencias)

  • 4 cucharadas de azúcar ( o 2 cucharadas de azúcar moscabada)



Elaboración paso a paso




  1. En el vaso de la batidora incorporamos la leche y el azúcar.

  2. Añadiremos la taza de frutos rojos, en este caso hemos utilizado frutos rojos congelados que vienen con una variedad de estos. De este modo aportarán un punto de frescor al batido y siempre tendremos a mano estos para preparar esta refrescante bebida.

  3. Una vez tengamos todos los ingredientes en el vaso de la batidora batimos hasta que todos los elementos se han triturado y mezclado obteniendo una cremosa bebida.


Ver más
Bolitas <span>con limón y semillas de chía</span>

Bolitas con limón y semillas de chía

Ingredientes




  • 1/4 melón

  • 1 rebanada de piña

  • 1 cdita de semillas de chía

  • Algunos palillos de dientes

  • Una cuchara de helado pequeño



Indicaciones




  1. Picar la piña en cuadritos pequeños y hacer bolitas de melón con la cuchara de helados.

  2. En palillos de dientes, colocar un cuadrito de piña y una bolita de melón.

  3. Al final, rociarles la cucharada de semillas de chía y listo, tenemos una merienda deliciosa y que se ve muy bien.


Ver más
La <span>dieta de la piña</span>

La dieta de la piña

 



 



Si quieres bajar de peso rápido, sigue esta sencilla dieta de 3 días.



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Desayuno




  • 2-3 rebanadas de piña

  • 1 taza de yogurt bajo en grasa

  • 1 sobre de avena



Colación de media mañana




  • 1 vaso de jugo de piña

  • 1 rebanada de pan tostado integral

  • 1 huevo cocido



Comida




  • 1 taza de caldo de pollo con verduras 90 g de pollo o pescado asado

  • 2 rebanadas de piña



Colación de media tarde




  • 1 vaso de jugo de piña

  • 1 taza de yogurt bajo en grasa con

  • 1/2 taza de piña cortada en cubos



Cena




  • Ensalada de lechuga 90 g de pollo asado

  • 2 rebanadas de piña, en cubos



 



Puedes tomar durante el resto del día agua natural, té verde sin azúcar o agua de limón con chia.



Recuerda repetir estos platillos los 3 días.


Ver más
Ensalada <span>de Espinaca con Fresa y Aguacate</span>

Ensalada de Espinaca con Fresa y Aguacate

¡Esta ensalada de espinaca con fresa y aguacate es espectacular! Con un sabor acidito y delicioso, que no te hará sentir culpable, además de tener un toque crujiente por los piñones tostados y una fresca vinagreta balsámica.



 



 



 



 



 



 



 



Ingredientes




  • 1 kg. de Pulpo o Calamar

  • 1/2 puño de hojas de Laurel

  • 1 chile Serrano

  • 2 dientes de Ajo

  • 1 cuch. de Sal

  • 3 cuch. de Aceite de Oliva

  • 1/2 Cebolla - Paprika o Pimentón

  • 3 lt de Agua

  • 1/2 cuch. de Pimienta entera



Instrucciones 




  1. Hervir 2lt de agua con el laurel, la cebolla, el ajo, sal, pimienta y Chile Serrano

  2. Meter el pulpo en lapsos de 4seg. y sacar del agua

  3. Dejar cociendo por 40min

  4. Apagar el fuego y enfriar el pulpo en el líquido de cocción

  5. Sacar del agua, barnizar con aceite de oliva y condimentar con Paprika o Pimentón

  6. Poner en el asador durante 10min y voltear periódicamente


Ver más
Tips <span>de cocina para comer más saludable sin sufrir</span>

Tips de cocina para comer más saludable sin sufrir

1. Utiliza platos que contrasten con el color de tu comida



Si el color de tu plato coincide con el color de tu comida, te servirás más porque tu cerebro tendrá problemas para distinguir el tamaño de la porción en el plato. Los mejores colores para reducir la porción en tu plato son el azul y el verde oscuro.



 



2. Coloca los alimentos saludables a la vista



Dado que cuando tenemos hambre y prisa somos más propensas a coger el primero que vemos, una sencilla estrategia es colocar los alimentos saludables a la vista. Por ejemplo, puedes colocar un plato de frutas o frutos secos sobre la mesada de la cocina.



 



3. Envuelve los alimentos en diferentes paquetes



Esto es algo fácil que siempre funciona: envuelve los alimentos poco saludables en papel de aluminio, y los alimentos saludables en un recipiente o bolsa transparente. El viejo dicho, "fuera de la vista, fuera de la mente" realmente funciona. Al guardar los alimentos poco saludables en un envoltorio que te impide verlos, los desearás menos.



 



4. Prepara snacks saludables para toda la semana



Cuando vuelves del trabajo cansada y con hambre, es más fácil abrir una bolsa de patatas fritas que ponerte a cocinar. Para evitar la tentación de la comida chatarra, aprovecha el fin de semana para preparar snacks saludables para toda la semana.



 



5. Aprovecha el freezer



El freezer es un gran aliado a la hora de comer más saludable. Cuando estés preparando la comida en tu día libre, aprovecha a hacer más porciones de las que vas a comer y guarda el resto en el freezer. Así te asegurarás de tener comida saludable a mano durante la semana.



 



6. Usa recetas simples



Una de las formas más fáciles de comer saludable es preparando recetas simples. Las comidas más saludables son las más simples, como una ensalada, una pasta con salsa, o un filete con vegetales. Si tienes que pasar mucho tiempo en la cocina, probablemente lo que vayas a comer no sea tan saludable.



 


Ver más
6 <span>bebidas que no deberías de tomar al menos 4 horas antes de dormir</span>

6 bebidas que no deberías de tomar al menos 4 horas antes de dormir

#1 Café



¿Fue la primera bebida que se te vino a la cabeza? Si quieres descansar bien, dile adiós a la taza de café luego de la cena. Puedes tomar hasta 250 miligramos de café diarios. Esta cantidad es aceptable pero no excedas el límite...¡o no dormirás bien!



 



#2 Yerba mate



Tanto el mate tradicional como el cocido son bebidas que perturban el sueño. ¿La razón? Aunque se creía que esta infusión tenía mateína, los científicos comprobaron que en realidad contiene cafeína, sustancia que demora 6 horas en ser eliminada del cuerpo.



 



#3 Bebidas energizantes



¿No duermes bien? Según los expertos, las bebidas energéticas afectan la calidad del sueño. Es cierto que cuando estás muy cansada necesitas energía, pero una latita no es la solución. Procura dormir 8 horas todos los días para recuperar tu mente y tu cuerpo.



 



#4 Gaseosas cola



Las colas son adictivas por su alto contenido de azúcar y porque tienen cafeína que es un gran estimulante. Sabemos que combinan a la perfección con un plato de carne con papas, pero mejor dejar ese menú para el mediodía.



 



#5 Chocolate caliente



El cacao de tu chocolatada tiene un componente que desconocías. Se llama teobromina y es un estimulante del sistema nervioso central, como la cafeína. Por este ingrediente, es aconsejable no tomar chocolate al menos 4 horas antes de acostarse.



 



#6 Té negro



Es cierto que algunos tés, como el de manzanilla, ayudan a dormir, pero no todos. El té negro, el chai o el Earl Grey tienen un alto contenido de cafeína. Si los tomás antes de acostarte, probablemente tardes más en dormirte, tengas un sueño liviano, te despiertes seguido o tengas ganas de ir al baño.


Ver más
Sencillos <span>tips para comer sano</span>

Sencillos tips para comer sano

1. Elige manzanas



Claro que hay varias formas de consumirlas, como dijimos antes, procura que sea la pieza de fruta natural; de lo contrario, la segunda opción más saludable sería escoger un puré de manzana y la última –y la peor–, bollería de manzana.



 



2. Si deseas naranjas...



Por supuesto la fruta en primer lugar, en segundo un zumo de naranja envasado, y por último y menos recomendable, una bebida que contenga naranja.



 



3. ¿Con antojo de fresas?



Un buen puñado de ellas en estado natural es lo ideal, pero si no puedes. Entonces fresas envasadas o congeladas y como tercera alternativa, gelatina de fresa.



 



4. Si quieres comer piña



La mejor forma es hacerlo al natural, pero tienes la segunda alternativa que sería comer dados de piña en lata, y como tercera opción comerla o beberla en una copa de cóctel.



 



Ejemplos con vegetales



5. Espinacas



Espinaca fresca es mejor que ninguna otra; luego le sigue la empaquetada que ya viene lavada y que puedes comprar en el supermercado, y como la peor opción tenemos la congelada con crema.



 



6. Ajo



El ajo mantiene todas sus propiedades de forma natural, que es como te sugerimos comerlo; la segunda opción sería hacerlo troceado y conservado en aceite y como último recurso comer el que viene embotellado.



 



7. Zanahorias



Cómelas siempre frescas, alguna vez puedes optar por las baby, pero debes saber que están algo procesadas. Como peor opción puedes comer las que vienen congeladas aderezadas con miel.


Ver más
10 <span>Cosas que debes hacer para empezar una vida sana</span>

10 Cosas que debes hacer para empezar una vida sana

1. Modifica tu lista de la compra:



Fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.



 



2. Aprende a cocinar:



El segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o "cualquier cosa" que nos encontremos en el frigorífico. Domimar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra.



 



3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol:



Lo hemos comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.



 



4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar:



No podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.



 



5. Haz ejercicio a diario:



Otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.



 



6. Olvídate del sedentarismo:



Subir escaleras, ir al trabajo andando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.



 



7. Reduce el estrés en tu vida:



Este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable.



 



8. Mejora tus hábitos de descanso:



Un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño.



 



9. Limita el consumo de sal y azúcares:



Ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.



 



10. Introduce fibra en tu dieta:



La fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la fibra harán que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.


Ver más
10 <span>consejos para un Desayuno saludable</span>

10 consejos para un Desayuno saludable

1) Un desayuno completo debe aportar a nuestro organismo entre el 20% y el 25% de la energía total que necesitamos a diario. 



2) Es fundamental retomar la costumbre de desayunar correctamente para empezar el día con buen ánimo, vitalidad y sentido del humor. 



3) Todo desayuno debe contener unos nutrientes básicos que ayudan a mejorar nuestro organismo y nos aportan la energía diaria para afrontar la jornada: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra. 



4) Alimentos indispensables para una desayuno completo son los lácteos, aceites de oliva, pan, cereales, zumos de frutas, fruta y frutos secos. Cada grupo de alimentos nos aporta distintos nutrientes y cuenta con distintas propiedades: 



-Los cereales y el pan proporcionan los hidratos de carbono (que aportan energía al cerebro y músculos), así como vitaminas, minerales y fibra. 

-Los lácteos, contienen proteínas, vitaminas A, B y D, así como calcio. 

-Los zumos y las frutas, aportan igualmente hidratos, así como vitaminas y minerales. 

-Los frutos secos, son una fuente importante de proteínas, fibra, calcio y magnesio. 

-El aceite de oliva virgen extra (tomado con moderación) tiene poder antioxidante y es protector frente a las patologías cardiovasculares.



5) Desayunar resulta fundamental siempre, pero si cabe, es aún más importante durante la infancia, laadolescencia, el embarazado y la lactancia. 



6) Un buen desayuno es el combustible energético que permite a nuestro cuerpo su puesta en marcha y desarrollar su actividad durante la mañana, aumentando nuestro rendimiento físico e intelectual, y facilitando la concentración y la memoria. 



7) La primera comida del día ayuda a regular el apetito y la sensación de hambre a lo largo del día, evitando el picoteo mañanero y la ansiedad que nos lleva a comer en exceso a la hora de la comida. 



8) Desayunar bien permite una correcta distribución de las calorías a lo largo del día, ayudando a mantener un peso adecuado y mejorando la calidad de la alimentación. 



9) Está comprobado que aquellos que desayunan apropiadamente tienen menos riesgo de padecer obesidad. Las personas que desayunan suelen tener un peso más adecuado y están más delgadas que las que se saltan el desayuno. Su índice de masa corporal (IMC) es más bajo. 



10) El desayuno es clave en la dieta mediterránea, uno de los modelos nutricionales más saludables de cuantos existen a nivel mundial. No por casualidad, la UNESCO la reconoció en noviembre de 2010 como ‘Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad’. 


Ver más
4 <span>Recetas de Licuados para adelgazar</span>

4 Recetas de Licuados para adelgazar

Antes de darte las recetas, mi recomendación es que para prepararlas utilices agua fría, hielo o yogur frío, ya que al tomar el licuado a esta temperatura tu cuerpo consumirá mucha más energía de lo común.




  • La primera es realmente sencilla y usa una pera con 8 fresas medianas y un vaso de yogur. Algunos cubos de hielo se le agregan a la licuadora y se licua hasta que quede todo homogéneo. No se deben pelar las frutas y se toma al instante.




  • La siguiente receta lleva una verdura y una fruta: pepino y piña. Puedes usar un pepino mediano y una rodaja grande de piña. Ambos deben licuarse en agua con hielo hasta que quede lo más homogéneo posible. Este jugo no debe colarse y debe tomarse de inmediato.




  • Este es uno de mis licuados favoritos. Lleva jugo de naranja, unas cuantas fresas y un banano mediano. Licua todos los ingredientes con un poco de agua, de ser necesario, y tómalo al instante.




  • Finalmente te daré la receta de un licuado de verduras. Este lleva una rama de apio, un pepino mediano y un tomate. Debes licuar todo con agua fría y tomarlo de inmediato. No pases por el colador y sólo lava muy bien los vegetales antes de realizar la preparación.



 



¿Cómo tomar estos licuados? 



Para terminar, te diré algunos consejos para que sepas cómo tomar estos licuados de forma tal que sean mucho más efectivos.



Te recomiendo tomarlos en ayunas, para empezar muy bien el día. También puedes tomar uno a mitad de la mañana y también a mitad de la tarde, como merienda. Otra buena opción es tomarlos 10 minutos antes de las comidas principales. Esto te ayudará a incorporar muy buenos nutrientes al organismo y a tener poca hambre a la hora de comer, lo cual seguro te ayudará a perder más peso.



No olvides que lo mejor es conseguir frutas y verduras frescas para hacer estos licuados, además de elegir agua mineral o purificada para consumir. Asimismo, opta por yogur bajo en grasa y que no tenga azúcar adicionada.



Un punto muy importante es que a ninguno de estos licuados para adelgazar debes agregarles azúcar o miel. Esto no los haría ser tan provechosos así que tómalos mejor al natural.



Y si quieres ver resultados increíbles y en poco tiempo, entonces tendrás que combinar los licuados con un plan de alimentos efectivos para quemar grasa y una rutina de ejercicios que acelere todo este proceso. ¿Quieres saber cuál es mi recomendación para lograr un cuerpo sano y atractivo? LA DIETA DE 3 SEMANAS, de Brian Flatt.



A veces no basta con la voluntad, sino que necesitas una guía que te diga qué alimentos consumir, cómo combinarlos y qué ejercicios realizar para quemar la grasa de forma efectiva. ¡Incluso la de las zonas más rebeldes de tu cuerpo!



Y lo mejor, es que puedes seguir comiendo lo que te gusta, y no recuperar esos kilos nunca más.



Ya sabes, si realmente quieres que tus licuados de frutas para adelgazar te den resultados rápidamente. ¡No esperes a que el verano te sorprenda lleno de grasa!


Ver más
Tips <span>para consumir Snacks saludables</span>

Tips para consumir Snacks saludables

Los snacks pueden ser muy importantes en el plan de comidas, especialmente si se está a régimen. Pero ¿cuántos snacks se deberían comer al día? ¿De qué deberían estar compuestos? Veamos pues en qué consisten unos snacks bajos en carbohidratos y saludables.



 



¿Se pueden comer snacks?



La necesidad de comer snacks a lo largo del día aumenta si:




  • Se espacian las comidas en más de 4 a 6 horas, y si se come poco.

  • Se toman ciertos medicamentos.

  • Se practica algún tipo de ejercicio.

  • Se tiene una baja tasa de glucosa.



El dietista puede ayudar a saber cuántos snacks son necesarios en cada caso, en qué momento del día se deben comer, y qué tipo de snacks elegir.



 



¿Cuáles son los snacks sanos?



Unos snacks sanos están compuestos de cuatro grupos alimenticios. Conviene pues esforzarse por incluir alimentos contenidos en al menos dos de los cuatro grupos alimenticios cada vez que se toman snacks. Veamos algunos ejemplos:




  • Una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuetes natural.

  • Mini zanahorias y humus.

  • Un yogur bajo en materias grasas.

  • Queso blanco con crackers integrales.



Además, el dietista puede ayudar a conocer el aporte de carbohidratos que deben contener los snacks.



 



Consejos para unos snacks sanos




  • Guardar unos snacks sanos en el despacho, el bolso o el coche. De esta forma se sienten menos tentaciones de consumir otro tipo de alimentos menos sanos.

  • Elegir snacks ricos en fibras como verduras, frutas, nueces, tortitas de avena. Las fibras pueden ayudar a controlar la glicemia.

  • Elegir snacks a base de proteínas, tales como yogures griegos, queso blanco, mantequilla de cacahuete, huevo duro o pollo cocido.

  • Controlar las porciones. En vez de picotear de la misma bolsa, mejor es sacar una porción y comerla en un plato o un bol.

  • No olvidar que los glúcidos contenidos en las bebidas también hay que tomarlos en consideración. Los zumos y las bebidas con gas contienen una importante cantidad de azúcares y deben evitarse.



 



Snacks sin azúcares



Los snacks sin azúcar pueden contener glúcidos que se deben tener en cuenta en la alimentación. Además, pueden presentar una tasa alta de materias grasas, de sodio o de calorías, y pocos nutrientes. Muchos snacks sin azúcar también contienen alcohol de azúcar como edulcorante, lo que puede provocar problemas gástricos, hinchazón y diarrea.


Ver más
5 <span>Malos hábitos alimenticios y cómo dejarlos</span>

5 Malos hábitos alimenticios y cómo dejarlos

#1 Comes rápido



Tu situación: Siempre eres la primera en terminar. Este hábito suele acarrear el consumo de calorías innecesarias. Así que ten presente lo siguiente: a la hora de comer, los ganadores son los que terminan último. 



La solución: Antes de llevarte la comida a la boca, mira tú plato, respira profundo y agradece. Esta sencilla medida te ayudará a bajar el ritmo y a sentirte más relajada. Una vez que te dispongas a comer, imagina que tienes frente a ti tan solo una onza del más delicioso de los chocolates. ¿Crees que podrás disfrutarlo bien si te lo tragas? Así que mastica bien tus alimentos y déjate seducir por su textura y su aroma.



 



#2 Comes mucho



Tu situación: AMAS comer; por tanto, una vez que empiezas sencillamente no puedes parar. Pero, debes cambiar tu perspectiva: no apuntes tanto a la cantidad, sino a la calidad. 



La solución: Puedes solucionar tu problema de un modo muy sencillo. Primero que nada, siéntate –eso de comer caminando de un lado para el otro no es para nada recomendable–. Luego, mastica, mastica y... mastica. Comas lo que comas, hazlo entre 15 y 30 veces por bocado. Esto te ayudará a saciarte, sin que tengas que cargar tu cuerpo con calorías vacías.



 



#3 Con lo dulce, no tienes límites



Tu situación: Los antojos de algo dulce ya se han convertido en un estilo de vida. ¡Esto tiene todo el sentido del mundo! Y es que cuanto más dulce comas, más te pedirá tu organismo.



La solución: Antes de saciar tu antojo, toma agua. Muchas veces, la necesidad de azúcar no es más que un signo de deshidratación. Por otro lado, trata de consumir carbohidratos complejos y vegetales dulces en tus comidas. Estas medidas te permitirán mantener tus niveles de azúcar en sangre en completo equilibrio. 



 



#4 Comes de noche



Tu situación: Durante el día, no tienes mucho tiempo para comer. Esto hace que pases toda tu jornada laboral picoteando... Pero, cuando la noche llega, comes a lo grande. ¡Estás haciendo todo al revés!



La solución: No importa qué tan ocupada estés; hazte un tiempito para almorzar como se debe. De lo contrario, el ritmo de tu metabolismo caerá en picada y nunca podrás preservar un peso saludable. Cuando llegues a casa, disfruta de una cena liviana entre 2 y 3 horas antes de acostarte. De esta manera, potenciarás la quema de calorías y podrás dormir mejor.



 



#5 Saltas de snack en snack



Tu situación: Siempre tienes algo comestible en la mano, aunque nada que caiga en la categoría de "saludable" precisamente. 



La solución: Por más que vayas a comer tan solo una patata frita, siéntate. Comer de pie, en frente de la heladera o hablando por teléfono, es el camino directo a cargar tu cuerpo con calorías de más. Además, ni se te ocurra comer del paquete; coloca siempre los alimentos en un plato o un recipiente para que tengas una mejor idea de lo que vas a llevar a tu boca. Finalmente, chequea la tabla nutricional y el tamaño de las porciones. 


Ver más
7 <span>Hábitos para organizar mejor tu tiempo</span>

7 Hábitos para organizar mejor tu tiempo

En México, de acuerdo con estadísticas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), tres cuartas partes de los empleados padecen estrés laboral. Es por ello que saber organizar mejor tu tiempo, que  te ayudará a sentirte más productivo y a tener un mejor aprovechamiento de tus recursos.



 



Te compartimos 7 hábitos para organizar mejor tu tiempo que puedes comenzar a poner en práctica desde hoy, algunos son de Rebeca Labara, escritora del exitoso portal atrendylifestyle.com:



 



1. Planifica. Inicia tu día planificando cuáles son las tareas “clave” que necesitas realizar sin falta. Aquellas cosas que debes entregar de acuerdo a tu plan de trabajo o citas que ya tengas concretadas, como ir al dentista.



 



2. Marca un horario. Esto aplica para las cuestiones laborales y personales, ya que de esa manera tendrás que acoplarte a él y por ende cumplirlo. Decide que de 7 a 8 de la mañana, por ejemplo, debes revisar todos tus mails laborales.



 



3. Marca prioridades. Comienza por realizar las tareas más importantes o complicadas, así lo que continúa te resultará más sencillo de ejecutarlo. El reporte mensual de actividades o, en la casa, arreglar aquella fuga de agua que no puede esperar son ejemplos de este punto.



 



4. Utiliza una agenda semanal. Esto te ayudará a tener una idea general de tu tiempo para saber qué tan saturado se encuentra. Si una amiga te pide verse durante la semana, verifica primero si es posible sin complicarte las demás actividades.



 



5. Agrupa tareas que sean similares; por ejemplo si necesitas realizar 15 llamadas, lo ideal sería que las hicieras todas al mismo tiempo, así terminarás todas juntas.



 



6. Evita saltar de una tarea a otra, esto sólo te retrasará más porque tendrás varias actividades sin terminar que después te llevarán más tiempo. 



 



7. Prémiate, como lo lees, de esta manera tendrás una motivación para seguir adelante y utilizar tu tiempo de manera efectiva.



 



La mejor manera de organizar tu tiempo es hacerte consciente de las actividades con las que debes de cumplir, así no las perderás de vista y podrás realizar todas en tiempo y forma. Además de que sentirás satisfacción, bienestar y menos ansiedad.



 


Ver más