Tips para consumir Snacks saludables

Los snacks pueden ser muy importantes en el plan de comidas, especialmente si se está a régimen. Pero ¿cuántos snacks se deberían comer al día? ¿De qué deberían estar compuestos? Veamos pues en qué consisten unos snacks bajos en carbohidratos y saludables.

 

¿Se pueden comer snacks?

La necesidad de comer snacks a lo largo del día aumenta si:

  • Se espacian las comidas en más de 4 a 6 horas, y si se come poco.
  • Se toman ciertos medicamentos.
  • Se practica algún tipo de ejercicio.
  • Se tiene una baja tasa de glucosa.

El dietista puede ayudar a saber cuántos snacks son necesarios en cada caso, en qué momento del día se deben comer, y qué tipo de snacks elegir.

 

¿Cuáles son los snacks sanos?

Unos snacks sanos están compuestos de cuatro grupos alimenticios. Conviene pues esforzarse por incluir alimentos contenidos en al menos dos de los cuatro grupos alimenticios cada vez que se toman snacks. Veamos algunos ejemplos:

  • Una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuetes natural.
  • Mini zanahorias y humus.
  • Un yogur bajo en materias grasas.
  • Queso blanco con crackers integrales.

Además, el dietista puede ayudar a conocer el aporte de carbohidratos que deben contener los snacks.

 

Consejos para unos snacks sanos

  • Guardar unos snacks sanos en el despacho, el bolso o el coche. De esta forma se sienten menos tentaciones de consumir otro tipo de alimentos menos sanos.
  • Elegir snacks ricos en fibras como verduras, frutas, nueces, tortitas de avena. Las fibras pueden ayudar a controlar la glicemia.
  • Elegir snacks a base de proteínas, tales como yogures griegos, queso blanco, mantequilla de cacahuete, huevo duro o pollo cocido.
  • Controlar las porciones. En vez de picotear de la misma bolsa, mejor es sacar una porción y comerla en un plato o un bol.
  • No olvidar que los glúcidos contenidos en las bebidas también hay que tomarlos en consideración. Los zumos y las bebidas con gas contienen una importante cantidad de azúcares y deben evitarse.

 

Snacks sin azúcares

Los snacks sin azúcar pueden contener glúcidos que se deben tener en cuenta en la alimentación. Además, pueden presentar una tasa alta de materias grasas, de sodio o de calorías, y pocos nutrientes. Muchos snacks sin azúcar también contienen alcohol de azúcar como edulcorante, lo que puede provocar problemas gástricos, hinchazón y diarrea.


0 Artículos Seleccionados
$0.00 MN


No tienes ningún artículo en tu carrito

*** Precios vigentes para referencia. Pueden cambiar sin previo aviso. Precios exclusivos para Alsuper En Casa ***